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Rutina nocturna en mi BuJo

Tiempo de lectura aprox.: 2 minutos

Ya vimos la semana pasada, que actividades podemos realizar durante la mañana, para empezar de forma productiva. Sin embargo, también resulta importante configurar una rutina antes de dormir, tanto si eres un búho como si eres una alondra. Adquirir una serie de hábitos antes de acostarte avisa a tu cuerpo y a tu cerebro para que pueda prepararse para dormir.

14 rutinas nocturnas que te ayudan a descansar

Existen varias acciones que te pueden ayudar a descansar y, así, cargarte de energía para darlo todo al día siguiente. En pocas palabras, lo principal es realizar actividades que te relajan y liberan tu mente, hacer una cena ligera y acostúmbrate todos los días a efectuar esa rutina. Alguno de esos hábitos que puedes incluir en tu rutina nocturna son:

  1. Hacer ejercicio. Personalmente, me resulta imposible ya que me activa más que me calma, pero bueno, hay personas a las que el esfuerzo físico sí que les agota y les ayuda a dormir. Sin embargo, dar un paseo si que es una opción, para mí.
  2. Convertir el baño en un spa o, por lo menos, una ducha para relajarse.
  3. Cambiarse de ropa y ponerse algo cómodo, para confirmar que te encuentras en un contexto distinto al del resto del día.
  4. Dedicar unos minutos a tu BuJo para revisar el día y preparar el día siguiente.
  5. Dejar organizado lo que vas a necesitar el día siguiente a primera hora como la ropa, herramientas que necesites…
  6. Usar alguna esencia, como la lavanda, en el dormitorio.
  7. Realizar algún ejercicio de meditación que te ayude a dormir.
  8. Poner música tranquila.
  9. Olvidar la tecnología, por lo menos durante la hora previa a irte a dormir.
  10. Leer algún libro.
  11. Darte un masaje en el cuero cabelludo.
  12. Evitar una cena copiosa y excitantes. Así que nada de grasas, ni alcohol, ni café, ni tabaco.
  13. Beber alguna infusión relajante o un vaso de leche con galletas para mejorar la inducción al sueño.
  14. Coger la costumbre a acostarte a la misma hora todos los días.

Rutinas nocturnas y mi BuJo

Por la tarde-noche dedico unos minutos a mi BuJo para dar por finalizada mi día laboral y, empezar mi momento de ocio. Las cosas que hago son:

  • Recapitulo que citas tengo al día siguiente y organizo el material de apoyo que voy a utilizar.
  • Incluyo las tareas importantes que quiero completar.
  • Relleno mis trackers logs como el de hábitos, gratitud, comidas…
  • Reviso  las tareas completadas y actualizo el seguimiento de los proyectos correspondientes.
  • Escribo todo lo que me ronda por la cabeza. Ideas, obstáculos que me he encontrado durante el día… en definitiva, cualquier cosa, en la que quiero dejar de pensar porque no es el momento de hacerlo o porque son cosas fugaces que se me pueden olvidar.

Si quieres empezar una rutina, hazlo poco a poco, prueba y con el tiempo podrás confirmar si te ayudan o no. En cuanto los hábitos que hayas adquirido los tengas integrados en tu día a día resultará mucho más sencillo poder probar otros nuevos. Y ¿cuáles son tus rutinas?¿cuáles has probado y has visto que te funcionan?¿cuáles no? Me encantaría que lo escribieras en los comentarios para conocer otros puntos de vista 🙂 .

2 comentarios en “Rutina nocturna en mi BuJo

  1. Hola!!
    El BuJo ha sido un gran descubrimiento, esa especie de mezcla entre planificador-organizador-diario que me ayuda a tener las cosas “por escrito” y claras. Y para las que nos gusta el boli y el papel más que nada en este mundo… genial!!
    Me gustan mucho tu blog!! sigue así!!
    un abrazo

    1. Hola Conchi!
      Realmente una de las grandes ventajas de utilizar este sistema el la flexibilidad que ofrece.

      Me alegra mucho que te guste. Muchas gracias por tus ánimos 🙂

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